美人背!蜜大腿!坚持这些瑜伽动作,你都能拥有

摘要:北京时间20200126关于【美人背!蜜大腿!坚持这些瑜伽动作,你都能拥有】的具体情况和说明,让www.hfarbl.com新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

瑜伽是力量与柔软的完美结合,协调、平衡、柔韧、肌肉,应该像花瓣一样,开放而柔和。瑜伽就是我和自己身体对话的一种方式,让我更平静,更专注,变得越来越简单,更容易看到事物的本质。

瑜伽是修心的艺术,让你在习练中心静止水,安之若素,用怀感恩之心面对这个世界,让你的气质由内而外地散发。瑜伽体式的练习,还可以伸展身体,疏通经络,刺激你的腺体分泌,保持你的身型,瑜伽让你的宛如出水芙蓉般的美丽。

说完对于瑜伽的感悟,我们进入今天的话题,不少MM饱受腿粗、背厚的困扰,特别到了夏天,只能把自己包裹在长裤、长衫中,到底怎么瘦腿纤背最快最有效呢?今天就跟大家分享6个瑜伽动作,坚持练习一个月,美人背!蜜大腿!你都能拥有。

云雀式瑜伽,练习时金刚坐姿进入,两手往前扶地,保持屈右腿,右脚跟贴于会阴下,右脚向后直伸出去,膝盖落地,然后立起上身,挺直腰,双手放于体侧。吸气,双手张开向上伸直,大臂贴近耳朵,手心相向,然后向后伸展带动上身后仰至最大限度,感觉力量延伸到手指尖。保持这个动作5次呼吸后,换边练习。云雀式可以使腿部肌肉更紧致,减少大腿脂肪,防止臀部下垂,对于蜜大腿的塑造非常有益。

拉弓式瑜伽,练习时靠腿部的重量来平衡身体以至于两条腿在空中不落地,胸部贴地两手臂向上伸抓住左脚向下压给身体一个动力使腰部弯曲至极致。看似简单的拉弓式实则极其复杂需要身体协调性的配合,要做好这个动作需要背部有良好的柔韧性,也正因为如此,拉弓式的练习可以有效消除背部堆积的赘肉,让你的背部更加纤薄,同时在腿部拉伸的过程中锻炼腿部肌肉,让腿部变得紧实有弹性。

轮式瑜伽,练习时从山式站立进入,双脚支撑地面,双手手掌支撑地面,形成一个弧度,保持身体平衡后将双腿脚尖踮起,你会感受到小腿肌肉的收缩,对于大腿和小腿的塑型有很好的作用,同时在后弯的过程中可以有效锻炼背部肌肉,减少背部脂肪的堆积,让背部更加纤薄挺拔,美女们可以多加练习哦,赶在夏天来临之前,练出你的蜜大腿、美人背,性感过夏天。

直角式瑜伽,练习时从山式站立键入,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。呼气,向前弯身,双手掌趴在墙上,十指分开,直到你的背部和双腿形成一个90度直角,注意背部伸直不要拱起,头部与腰身保持一直线,眼睛望向地面,均匀呼吸,尽可能长时间地控制,直到你感到有些疲劳。直角式可以美化双臂和双腿的曲线,紧实腰部肌肉,纤细腰围。同时也有助于纠正驼背、消除背部脂肪,对于美人背的塑造非常有效。

站立前屈扭转式瑜伽,练习时山式站姿,双腿分开约一条腿宽的距离,吸气,手臂向上伸直并抬头。呼气,上身向下。吸气,上身略微抬起,胸腔向上延展。呼气,上身继续向下,头顶心朝向地面,上身从右往左扭转,面部朝向身体正前方,右手抓住左脚脚踝,左手抓住右脚掌,感受腿部的拉伸与腹部的挤压,保持这个动作3次呼吸后,身体从左往右扭转。站立前屈扭转式可以更好的拉伸大腿后侧,锻炼腿部柔韧性,而且还能延展脊柱,消除背部脂肪,让你的背更显纤薄。

卧角式瑜伽的变式,练习时从犁式进入,吸气时把两腿往左右两侧尽量分开并伸直,脚掌内侧踩实地面,保持身体平稳。呼气,双臂往头顶方向并排伸直,大臂贴着耳朵,手掌背面置于地上,眼睛看向肚脐,保持此姿势30~60秒,还原到平躺放松身体。卧角式除了可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外,对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果。

瑜伽的开始不难,难就难在坚持,想要腿长背薄有气质,气场全开,那就得坚持这套瑜伽的练习哦,女汉子与女神的差距,可能就差在一个坚持。


查看更多

实时推荐

《破坏领主》优缺点明显,一个未完成的《暗黑4》游戏
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:05 540 7296
遂平:星童艺术. 上志教育培训机构慰问一线新闻工作者
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:05 669 2854
国安引援工作已基本结束 本赛季新人不多 内援+外援宁缺毋滥
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:05 926 935
全明星正赛落幕,除了拿到MVP的伦纳德,还诞生了另外三个赢家
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:05 647 2747
鼓楼区思政微课堂开课 三位“超级英雄”当“老师”
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:05 322 1732
龙潭中学举行疫情防控和线上教学调度会
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:05 898 2519
一个女人是不是对你有意思,喊她吃顿饭,就能判断出来
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:05 202 4823
阜阳市颍泉区首批打工者乘专车前往宁波
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:05 859 3284
《功夫》里的师爷,曾跟随周星驰13年,但还是离开了星爷
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:05 629 7708
莱山区行政审批服务局强化法治宣传 助力疫情防控
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:04 839 6552
云南100吨“会说话”的蔬菜向湖北出发
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:04 526 887
成都挂出“共享员工”招工令 助企业解燃眉之急
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:04 735 5843
临夏市酒店行业在疫情中的坚守与温情
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:04 917 997
七天打造余杭“良渚亲企公寓”!天工装饰为企业复工增添保障
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:04 711 6094
被淘汰的毛不易,被怼哭的萨顶顶,似乎让人理解了张学友说过的话
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:04 699 5078
哈尔滨市四院派出第三支医疗小分队支援市传染病院
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:04 242 7992
景德镇高新区:积极推动企业有序复工复产
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:04 134 1626
景德镇珠山区“五步工作法”推动企业平稳复工
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:04 156 2290
最新:搭上中欧班列“顺风车”后,土耳其欲加入中巴海外基建项目
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:04 281 2370
武宁:政府服务靠前企业复工有序
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:04 701 8702
江西共青城:疫情无情人有情委员大爱显担当
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:04 300 5433
11名内蒙古援荆医护人员集体火线入党
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:04 852 3608
铜川今日热点· 铜川无新增确诊病例,17日起开通5路公交车
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:04 468 1284
近20天,他持续奋战在“疫”线……
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:04 138 2226
全力支援一线医护人员 民警节省口罩捐给合肥两家定点救治医院
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:04 402 3818
《请回答1988》最感人的镜头,给我们的人生上了一节重要的课
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:04 539 9868
这梗过不去了?韦德正赛也被调侃,强势回应:不干净就9分,闭嘴
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:04 616 2384
《武林外传》的“奇葩”剧情解读:有人很喜欢,有人却很讨厌
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:04 846 5809
CBA公益投篮挑战赛首件签名球衣3900元成交
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:04 188 3817
《新世界》里的两次爱情表白,一次深沉感人,一次单薄苍白
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:04 345 2191
相声界的一朵小奇葩!演艺之路的成功不是偶然的?
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:04 412 9635
甩掉扁平臀,4个动作,帮你在家练出完美翘臀S形曲线
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:04 897 1660
30年前,中国女排在瑞士夺首冠的这张照片,你能认出几人?
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:03 207 1604
2月17日 漳州市要闻及抗击肺炎快报
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:03 365 3763
为你剪短你的发 助你援鄂健康行
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:03 354 4197
澳门博彩业20日起将有条件开放 外地雇员入境须递交医生证明
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:03 470 9884
青瓦台请愿izone?李翰洁送财童子?WINNER线上演唱会?
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:03 740 8431
江苏南京:食品药品检测“特快列车”已发出
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:03 362 3990
大同市交警六大队:积极配合运送物资车辆快捷通行
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:03 201 8922
有人利用口罩实施诈骗? 南昌青山湖区检察院提前介入
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:03 839 4793
2019电视剧选集出炉!《破冰》上榜不意外,见到这古装剧就炸了锅
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:03 909 4534
中化国际下属公司拟新建项目工程 总投资金额为13亿元
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:03 416 9574
茂业商业为维多利集团贷款提供1亿元人民币最高额保证担保
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:03 871 9559
王鸥家真有品味,红酒柜欧式轻奢,睡衣都是四位数!
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:03 106 7880
高能环境为控股子公司5.98亿元贷款提供连带责任保证担保
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:03 634 8075
国安主帅:比赛准备好了 奥古:全队精力都在比赛中
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:03 294 1982
科曼+格纳布里:法国超跑重返首发,拜仁两翼齐飞致敬罗贝里
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:03 154 6606
余文乐携妻子去纽约时装周,一身西装搭小白鞋,内穿红袜显时髦!
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:03 179 8945
最配得上“为人师表”的4位老师,何炅排名第一,刘欢是乐坛神话
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:03 677 8751
大酱园:关于枫少与华歌身世的几点质疑和猜想,或跟他有关系
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:03 696 8222
走出“家门”直达“厂门” 云南务工人员安心返岗
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:03 567 7994
《新世界》即将迎来大结局,剧情扑朔迷离,观众并不买账
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:03 637 8679
一颗红心守一线 满腔热血战疫情
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:03 502 1624
「万众一心 抗击疫情」碱滩镇:“三级联动”扎实有序做好疫情防控和春耕备耕
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:03 199 9130
四川仁寿:橘子熟了咋个办,3 个小时变现钱
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:03 256 9641
“历年电视剧网播量”公布,杨紫上榜1部,这位小花独占5部屠榜
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:03 354 5060
向强敌致敬!Air Jordan 2最新配色集齐乔丹职业生涯对手元素
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:03 955 8058
女星分手后的改变,盘点那些分手后的女明星的蜕变,一个比一个艳
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:03 739 9200
3部零差评的抗日电视剧,《亮剑》无缘夺冠,榜首不可撼动
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:03 268 578
“违禁”经典电视剧一次刷个够
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:03 629 9520
这个皇帝文武双全,却因逆反心理,成了“昏君”的代表
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:03 540 2124
在青岛装修,用好水管走地面凭厂家50年质保就高枕无忧了吗?
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:02 173 9429
复合再添锤?被曝香港约会后,网友偶遇徐冬冬尹子维现身海口
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:02 585 2909
古塔区查获3000余只违法“口罩”
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:02 186 7201
宁夏各地中小学生教材已安全有序完成发放
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:02 888 4047
缅甸巩发党议员提出对非法居住的外国人严惩,决议结果如何?
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:02 783 854
防疫期间不忘本职工作:厦门“不见面办理”开出第一份处罚决定书
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:02 470 7620
遂平县县委书记何冬:遵守医疗规程 打好疫情阻击战
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:02 711 7808
我市上线“返洛人员健康信息登记系统”
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:02 840 3997
锦州市第二医院驰援武汉医疗队年龄最小的医护人员 吴筱屿:我不是孩子,是战士!
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:02 237 6267
数九寒天,你站立的样子真美
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:02 636 4500
【战“疫”一线党旗红】平凡岗位的默默坚守
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:02 177 8642
【新闻特写】陈清波:坚定信心 拥抱幸福生活
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:02 761 7424
缅甸出国务工人员增多,国内就业人员减少,原因为何?
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:02 855 3657
有3部不同题材待播电视剧,谭松韵2部林更新1部,你期待哪部呢
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:02 547 847
「德州战“疫”」誓言铭记心间,使命践行脚下
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:02 935 3732
裕安区独山镇:红色薪火精神永相传,筑牢将军小镇“防疫线”
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:02 685 5797
正午阳光最好的6部电视剧《琅琊榜》只能排第二,榜首无可撼动
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:02 426 4077
受疫情影响 国足主场易地并空场比赛
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:02 366 6537
毛不易:我唱着平淡的、带着私人情感的歌曲
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:02 879 8993
【防疫一线】防疫,也要防“抑”,你的“疫情心结”我来解!
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:02 683 4795
不撤锅灶誓不还——雷波县元宝山乡田坝村第一书记杨江的防疫故事
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:01 555 1846
此人自称是关羽的后人,并拿出家谱证明,专家却被笑了!
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:01 750 3717
平陆县公安局交通管理大队荣获疫情防控战时集体嘉奖
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:01 936 6283
连轴转的“救火队长”
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:01 448 718
谁还记得“三毛”?当年因拍摄再不能长出头发,如今他怎么样了?
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:01 331 9293
漓江出版社等单位向湖北方舱医院赠书
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:01 630 8753
渭南13名援建工人10天完成施工昨返回,有人曾连续工作36小时
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:01 608 2762
分一点食物给二哈,二哈低头推给主人,心机狗成功了
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:01 927 1855
菏泽视博眼科:捐赠防疫物资 彰显企业担当
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:01 821 4768
“爸爸去帮‘热干面’了,妈妈要守护‘延津火烧’”
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:01 425 7582
白鹿又一新剧来袭,以为她是剧中第一美,看清女二后差点“爬墙”
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:01 959 621
疫情当前,不说实话会犯什么罪?
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:01 957 3103
景德镇市公安局城市警察支队联合走访涉旅类场所督导疫情防控工作
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:01 280 1199
滦南县青坨营镇入党积极分子:用行动践行入党初心
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:01 730 6186
想要减掉大肚子,从这3个动作做起,帮你减掉腹部赘肉
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:01 423 9237
稳产保供、同心战“疫”——江苏银行宿迁分行对重点农业企业提供专项信贷支持
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:01 373 7185
跨境通董事长离婚 分手费4.52亿
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:01 91 6687
莱加内斯不愿卖布拉斯维特,巴萨想买得支付2000万违约金
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:01 571 6482
前米兰总监:若一家俱乐部没有良好的文化,永远无法成功
推荐 在线看黄av免费 2020-02-17 21:01 158 581